Как правильно заниматься в тренажёрном зале
Не пренебрегайте разминкой. Пятиминутная пробежка, приседания и наклоны, прыжки на скакалке помогают разогреть связки, мышцы и подготовить их к нагрузке. Исключая этот важный этап, вы увеличиваете риск получения травм и делаете тренировку менее эффективной.
 |
| Тренажёрный зал |
Все тренажёры можно разделить на два вида — кардио— и силовые тренажёры. Кардиотренажёры (степперы, эллипсоиды, беговая дорожка, сайкл) предназначены для сжигания калорий и укрепления сердечно-сосудистой системы. Поэтому во время занятий очень важно следить за показаниями пульса: его частота должна составлять 60-80% от максимальной. Частоту пульса принято рассчитывать по формуле: максимальная частота пульса = 220 — ваш возраст в годах. Если пульс ниже, тренировка будет бесполезной. Если выше, занятие грозит перегрузкой.
Силовые тренажёры обеспечивают прирост мышечной массы, позволяют моделировать фигуру, укреплять позвоночник. Серьёзные атлеты предпочитают заниматься со свободными отягощениями: блинами, грифами и гантелями. Тем, кто только начал заниматься, больше подойдут тренажёры со встроенными весами: они более безопасны и позволяют работать над конкретной группой мышц, не вовлекая в процесс остальные. В качестве отягощений здесь используют плоские грузы, удерживаемые в стеке фиксаторами, и передвигающиеся по стержню.
 |
| Тренажёрный зал |
Если ваша цель — похудеть и обрести красивый мышечный рельеф, не гонитесь за большим весом. Гораздо важнее правильная техника: груз нужно поднимать плавно, избегая рывков, не пытаясь помочь себе другими мышцами.
Силовые упражнения нужно выполнять в несколько подходов. Говоря по простому, на каждый тренажёр нужно залезть не менее трёх раз. Между подходами старайтесь отдыхать не больше минуты.
Оптимальная частота занятий в тренажёрном зале — два-три раза в неделю. Если вы будете заниматься реже, пусть даже с повышенной нагрузкой, то не увидите желаемого результата.
Со временем мышцы приспосабливаются к однотипным нагрузкам и перестают на них реагировать. Поэтому полезно периодически разнообразить тренировки или менять один вид фитнеса на другой.
: