Как ежедневная привычка формирует долголетие
Рубрика: Профилактика | Просмотров: 4397
Физиологи для продолжения жизни сегодня много говорят о правильном питании, отказе от вредных привычек и комфортной физической активности. Это всё должно стать нормой жизни, культивируемой каждый день.
В прошлом веке был проведён эксперимент, позже получивший широкую огласку. В США в 1966-м году пятеро крепких 20-летних мужчин изъявили желание принять участие в длительном исследовании, проводимым Юго-Западной Медицинской школой Техасского университета. Эксперимент подразумевал под собой наблюдение со стороны медиков на протяжении 30-ти лет.
Суть данного исследования заключается в определении реакции на физические упражнения. В итоге были получены новые результаты относительно эффектов тренировок организма на выносливость.
В 1966-м году исследователями оценивалась реакция испытуемых при тренировке на выносливость сразу после 20-дневного постельного режима. Тестируя мужчин до и после такого отдыха, учёные обнаружили неприятные изменения (более быструю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, высокое систолическое кровяное давление, снижение максимальной насосной способности сердца, увеличение жировых отложений и снижение мышечной силы). Т.е. всего за три неполных недели у 20-летних участников развились многие физиологические особенности, как у 40-летних!
Чтобы оценить эффект физической активности, исследователи назначили испытуемым восьминедельную программу упражнений. После этого снова проводились тесты. И выяснилось, что мужчины обратили вспять ухудшения, вызванные постельным режимом. Специалисты заявили о колоссальном эффекте проводимых физических упражнений!
Второе исследование было проведено в 1996-м году. Всё тех же, но уже 50-летних мужчин снова привлекли к шестимесячной индивидуальной программе тренировок на выносливость. Результат оказался действительно впечатляющим: всеми исследуемыми были продемонстрированы аэробные характеристики, показанные ими ещё 30 лет назад!
Отмечается, что программа тренировки на выносливость смогла обратить вспять 100-процентную потерю «сердечно-сосудистой способности», вернув группу к исходному уровню аэробной мощности 1966-го года.
Нагрузка давалась вполне привычной и посильной: двое участников испытуемой группы занимались ходьбой, ещё двое бегали трусцой, а пятый тренировался на велотренажёре. Однако все тренировки носили возрастающий характер.
Бег трусцой
Бег трусцо́й (джо́ггинг, англ. jogging — «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7-9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе.
Последние материалы этого раздела:
Считаете, что пропустили статью? Не беда!
Загляните в оглавление рубрики Профилактика.
Оставьте здесь свой комментарий!